Slaba drža ne obstaja, kaj pa dobra?

Slaba drža ne obstaja: Ali obstaja 'popolna' drža?

Ko govorimo o telesni drži, mnogi ljudje verjamejo, da obstaja "popolna" drža, ki je ključna za zdravje naših sklepov in hrbtenice. Vendar pa najnovejše raziskave razkrivajo, da to ni nujno res. Telesna drža se pogosto povezuje z bolečinami v hrbtu in sklepih, vendar sodobne raziskave kažejo, da slaba drža ni nujno vzrok teh težav. Naša drža je odvisna od različnih dejavnikov, kot so bolečina, navade, razpoloženje, raven energije in okoljski dejavniki (Waongenngarm et al., 2021).

Ni močnih dokazov, da bi “slaba” drža sama od sebe povzročala dolgoročne težave, vendar pa lahko vpliva na naše doživljanje bolečine, zlasti ko že obstajajo težave. Kadar nam svetujejo, da moramo sedeti ali stati bolj pokončno, je to pogosto odgovor na zmanjšanje bolečin v hrbtu. A je le to kratkotrajno. Hkrati pa najnovejše raziskave niso pokazale prepričljivih dokazov da "popolna" drža ne povzroča bolečin. Pomembno pa je, koliko časa preživimo v določenem enakem položaju ter kako redno spreminjamo ta položaj in premikamo telo (Slater et al., 2009).

Najboljša drža je naslednja drža

Ključ je gibanje. Naše telo ni zasnovano za to, da bi dolgo časa ostalo v istem položaju. Ko dlje časa vztrajamo v enem položaju, obremenjujemo določene dele telesa bolj kot druge. Vojak, ki 8 ur na dan sedi ali stoji v pokončnem položaju bo še vedno obremenjeval določen del telesa bolj kot drugega. Čeprav bi lahko rekli, da ima “dobro” držo, bo vseeno občutil bolečine. Če pa na primer sedimo ali stojimo v “slabi” drži, vendar redno spreminjamo položaj, se obremenitve porazdelijo, kar pomeni, da obremenitev ne bo takšna, da bi povzročala bolečine ali poškodbe. Zato je najboljši način nenehno spreminjanje položaja (Driessen et al., 2020).

IKaj lahko storite?

Za preprečevanje ali zmanjšanje bolečin bodisi v hrbtu, vratu ali kjer drugje, ki se pojavljajo med delom, je najpomembnejše gibanje. Spreminjajte položaje, ko sedite ali stojite, in vključujte redne premike skozi celoten dan. Namesto osredotočanja na “popolno“ držo bodite pozorni na trajanje položaja. Prav tako sprostite svoje jedro, saj lahko pretirana napetost trebušnih in hrbtnih mišic poveča bolečino in napetost. Priporočamo, da vsakih 30–60 minut vstanete, se sprehodite in izvedete nekaj razteznih vaj (Saraceni et al., 2021).

Zaključek

“Slaba” drža sama po sebi ne bo razlog za težave z bolečinami v hrbtu. Pomembno je, da se zavedate, da je gibanje in spreminjanje položajev ključno za zdravje vaših sklepov in mišic.

Če imate kljub temu težave s kroničnimi bolečinami, pa ne odlašajte – rezervirajte svoj termin pri nas še danes in naredite naslednji korak k življenju brez bolečin!